¡Hola! Soy Paula Echevarría, Psicóloga Sanitaria Colegiada nº M-40817.
Terapias y tratamientos
Psicología especializada en ansiedad, autoestima y bienestar emocional.
Cómo funciona el proceso terapéutico
Normalmente estructuraremos el proceso en diferentes fases para que sea claro, eficaz y adaptado a tus necesidades.
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Primer contacto
Un primer contacto telefónico y gratuito donde valoraremos juntos tu caso. Si no soy la persona que mejor puede ayudarte, te derivaré a un profesional que se ajuste a tus necesidades. Es importante que nos sintamos cómodos trabajando juntos.
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Conocernos
Una o dos sesiones de evaluación donde profundizaremos en tu historia vital y estableceremos los objetivos de la terapia.
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Entender lo que ocurre
Te explicaré qué está ocurriendo y por qué de una forma comprensible.
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Desarrollo de nuevas estrategias
Nos enfocaremos en lograr los objetivos pactados desde una perspectiva práctica, realizando diferentes ejercicios que te aporten aprendizajes útiles para tu día a día.
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Mantenimiento
En las primeras fases, la frecuencia de las sesiones será semanal o quincenal. A medida que el proceso avanza y se logran objetivos, iremos espaciando los encuentros según tus necesidades.
Terapias y tratamientos
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Ansiedad y gestión del estrés
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad no es el enemigo ni una señal de que algo esté mal en ti. En realidad, es una notificación de tu cerebro ante lo que percibe como una amenaza.
Cómo lo trabajaremos
Analizaremos tus disparadores y la función protectora de tu alerta. Aprenderás recursos prácticos de regulación y rescate para que la ansiedad pierda fuerza. El objetivo no es tener una vida con cero ansiedad, sino dotarte de herramientas para que, cuando aparezca, puedas llevarla mejor y seguir caminando hacia lo que te importa.
Beneficios del tratamiento psicológico
- Recuperar la calma y la seguridad ante situaciones cotidianas o imprevistos.
- Reducir síntomas físicos asociados al estrés como palpitaciones, insomnio, tensión muscular o molestias digestivas.
- Aumentar la flexibilidad mental y tolerar mejor la incertidumbre.
- Dejar de postergar o evitar actividades importantes por miedo a pasarlo mal o fracasar.
- Activar recursos de regulación para generar bienestar y reducir la sensación de alerta constante.
Gestión emocional
¿Cómo entiendo las emociones?
Las emociones son respuestas naturales que nos impulsan a actuar y nos dan información valiosa sobre lo que nos pasa. No existen emociones buenas o malas, sino agradables y desagradables; todas cumplen una función.
Cómo lo trabajaremos
Aprenderás a escuchar el cuerpo, identificar qué te está perturbando y ponerle nombre a lo que sientes. Trabajaremos para entender qué necesidad hay detrás de cada emoción y desarrollar recursos saludables para canalizarla sin que te desborde.
Beneficios del tratamiento psicológico
- Desarrollar una inteligencia emocional sólida.
- Disminuir la reactividad impulsiva y crear un espacio de calma antes de responder.
- Liberar somatización corporal provocada por reprimir tensiones emocionales.
- Aumentar coherencia y bienestar personal.
- Fortalecer la empatía y la conexión con los demás.
Depresión y ánimo decaído
¿Cómo entiendo la depresión?
Cuando el ánimo decae, la tristeza tiende a paralizarnos, absorbiendo la voluntad y las ganas de actuar. Esto puede encerrarnos en un círculo: como no tengo energía no hago nada, y como no hago nada, mi ánimo baja aún más.
Cómo lo trabajaremos
Trabajaremos tu diálogo interno para sustituir la culpa por una mirada más compasiva. Empezaremos a programar pequeñas actividades que te carguen la batería y utilizaremos técnicas orientadas al presente para ayudarte a reconectar de nuevo.
Beneficios del tratamiento psicológico
- Romper el círculo de la inactividad y recuperar paulatinamente energía e iniciativa.
- Aceptar y transitar momentos difíciles sin castigarte ni caer en la desesperanza.
- Mejorar la conexión con tus redes de apoyo y disminuir el aislamiento.
- Desarticular distorsiones cognitivas que hacen ver la realidad de forma sombría o absoluta.
- Desarrollar mayor resiliencia frente a los contratiempos.
Autoestima y autocompasión
¿En qué consiste el tratamiento para la baja autoestima?
El tratamiento se centra en comprender cómo se ha construido la imagen que tienes de ti y trabajar para desarrollar una percepción más realista, saludable y amable.
Cómo lo trabajaremos
Exploraremos experiencias de tu historia vital que han configurado tu autoimagen. Identificaremos el diálogo interno negativo y trabajaremos una narrativa más paciente, consciente y protectora. También entrenaremos límites y toma de decisiones con mayor seguridad.
Beneficios del tratamiento psicológico
- Desarrollar mayor seguridad personal y confianza.
- Reducir la autocrítica constante y la culpa desproporcionada.
- Sentirte más cómodo/a contigo sin la tiranía de la perfección.
- Mejorar relaciones personales evitando dependencia o miedo al rechazo.
- Tomar decisiones con más claridad y menos sobrepensamiento.
Trauma, heridas emocionales y apego
¿Cómo entiendo el trauma y las heridas de apego?
El trauma no es solo un evento extraordinario o catastrófico. También puede ser cualquier experiencia que superó tu capacidad de gestionarla en ese momento y que hoy sigue sintiéndose viva en el presente.
Cómo lo trabajaremos
Trabajaremos desde un enfoque integrativo, respetuoso y adaptado a tu ritmo, creando un espacio seguro y sin juicio. Utilizaremos herramientas especializadas como EMDR para ayudar a procesar recuerdos dolorosos y reducir su carga emocional.
Beneficios del tratamiento psicológico
- Reducir ansiedad, angustia y síntomas asociados a recuerdos del pasado.
- Cerrar duelos pendientes y mirar al futuro con más paz.
- Construir relaciones más sanas desde la seguridad y la libertad.
- Regular mejor tu sistema nervioso cuando te sientas desbordado/a.
- Comprender tu historia para dejar atrás culpa y autoconcepto negativo.
Terapia de pareja
¿Cómo entiendo la terapia de pareja?
Todas las parejas atraviesan crisis, baches y momentos de desconexión. Pedir ayuda no significa que la relación haya fracasado, sino que queréis entender qué ocurre y buscar una forma más sana de caminar juntos.
Cómo lo trabajaremos
Trabajaremos sin buscar culpables. Mi papel será ayudaros a descifrar vuestro patrón de interacción, ese bucle en el que os quedáis atrapados, y entrenar una comunicación más flexible, recíproca y consciente.
Beneficios del tratamiento psicológico
- Desactivar el bucle del conflicto antes de que se vuelva destructivo.
- Expresar necesidades, miedos y deseos sin atacar ni defenderse constantemente.
- Recuperar intimidad, complicidad y seguridad emocional.
- Reparar heridas antiguas y cerrar etapas difíciles con madurez.
- Tomar decisiones con claridad, ya sea para renovar el vínculo o separarse de forma consciente.
Relaciones interpersonales y comunicación
Comunicar desde el autocuidado
Las relaciones humanas se construyen, se dañan y se reparan a través de la forma en que interactuamos. Comunicarse bien no significa evitar conflictos, sino saber transitarlos.
Cómo lo trabajaremos
Trabajaremos sobre comunicación asertiva y compasiva, responsabilidad emocional y establecimiento de límites saludables. Aprenderás a pedir, expresar y proteger tu espacio con firmeza y calidez.
Beneficios del tratamiento psicológico
- Mayor respeto por ti mismo/a al dejar de ceder por miedo a decepcionar.
- Vínculos más sanos, tranquilos y equilibrados.
- Resolución eficaz de conflictos sin caer en discusiones en bucle.
- Liberación de cargas emocionales que no te corresponden.
- Mayor inteligencia emocional, escucha activa y empatía.
Acompañamiento en el duelo
¿Cómo entiendo el duelo?
El duelo es un proceso natural, único y necesario tras una pérdida significativa. No es una línea recta: puede tener altibajos, rabia, tristeza, shock y momentos de mucho desconcierto.
Cómo lo trabajaremos
Crearemos un espacio seguro para validar y expresar emociones. Trabajaremos la culpa, la idealización y los nudos emocionales que pueden estancar el proceso, acompañándote a recuperar equilibrio y proyectos significativos.
Beneficios del tratamiento psicológico
- Pasar de la supervivencia a la vida sin sentir culpa por volver a disfrutar.
- Resignificar la pérdida y transformar el dolor en un recuerdo más integrado.
- Prevenir somatización, bloqueo emocional o cronificación del duelo.
- Recuperar control sobre tu presente y anclarte en el aquí y ahora.
- Fortalecer tu identidad, autonomía y recursos de autoconsuelo.
Dar el primer paso puede ser más sencillo de lo que imaginas
Si estás atravesando un momento difícil o sientes que necesitas apoyo, estaré encantada de acompañarte en el proceso.